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孕妇是否需大补?解答关于孕期的常见饮食疑问

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怀孕期间饮食至关重要,为母体和胎宝宝提供所需营养,促进胎宝宝健康生长。然而,很多孕妇在饮食方面出现众多疑问,比如如何补充叶酸、是否需大补、是否能喝大骨头汤等,不妨一一来解答。

关于孕期饮食的疑问有哪些?

1、补充叶酸的方法

从备孕时就要补充叶酸,能预防胎儿神经管畸形,避免胎儿出现具有红细胞性贫血。大多数新鲜蔬菜和水果中含叶酸,但经过烹调后大量叶酸流失而且利用率低,因此还需每天额外补充0.4毫克叶酸。

2、喝牛奶是否有必要

怀孕中后期身体对钙的需求量增加,所以补充钙至关重要,牛奶中的钙和磷比例合适,吸收利用率较高,所以坚持每天喝1~2杯牛奶。除了牛奶外,也可以从绿叶蔬菜、虾皮和豆制品、坚果中获取钙。有些孕妇出现乳糖不耐受,由于体内缺乏乳糖酶,无法消化和吸收乳糖,从而出现腹胀、拉肚子等情况,不妨选择零乳糖的牛奶或纯酸奶。

3、是否能天天喝大骨头汤

虽然大骨头汤鲜美,但含钙量微乎其微,反而含太多嘌呤和脂肪。孕妇偶尔喝一两次没有问题,但喝之前先把上面的一层油去掉。

4、吃菠菜是否能补铁

孕妇需经血液为胎宝宝提供营养,增加血液总量,不过细胞数量却没有发生任何变化,所以血液易被稀释,出现贫血的风险高。若孕妇血红蛋白小于110克,则被判断为贫血,主要表现为烦躁、焦虑不安和脾气暴躁、抵抗力下降等,同时也会影响胎宝宝生长发育,影响智力,所以应着重补铁。虽然菠菜中含有铁,但吸收利用率较低;补铁应选择动物肝脏、红肉和动物血液等,同时搭配维生素C,能促进铁吸收。

5、吃核桃是否能补脑

民间流传:孕妇多吃核桃能让胎宝宝聪明。核桃等坚果中确实含不饱和脂肪酸,能保护心血管健康,但是否能补脑还没有科学依据,同时应控制量,以免造成肥胖。怀孕中后期一周吃两次深海鱼,比如金枪鱼或沙丁鱼等,含有的DHA和EPA能促进胎儿大脑发育。

温馨提示

整个怀孕期间需保证体重增长合理,每个月增长1~2斤即可,不能暴饮暴食。除了注意饮食外,还需选择缓和的运动,比如孕妇瑜伽、散步或缓和的体操等,有助于顺产,降低患妊娠期糖尿病的风险。